건강 (43) 썸네일형 리스트형 단백질 많은 음식 종류 15가지 추천 이상적인 단백질 섭취량은 대체로 몸무게 1㎏에 0.8~1.0g이다. 단백질은 성장은 물론 근육 생성, 면역체계, 심장과 호흡기 기능에 필수적이다. 채식주의자이든 아니든 육류가 아니라도 단백질을 충분히 얻을 수 있는 식품들이 많이 있으며, 그것들은 건강에 부가적인 혜택도 주고 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 단백질 많은 음식 종류 15가지는 아래와 같다. ♪ Contents 소고기 달걀 두부 버섯 닭가슴살 생선 시금치 그릭 요거트 퀴노아 새우 우유 오징어 땅콩 참치 브로콜리 1. 소고기 단백질 많은 음식 종류 첫 번째! 단백질 함량이 많은 식품으로 소고기가 있다. 소고기는 단백질 함량이 높으며 철과 비타민 B12 그리고 여러 영양소가 가득하다. 지방이 없는 소고기 등심 스테이크엔 단백질이 25그램, 그리.. 관절염에 도움되는 운동 7가지 총정리 관절염의 특징적인 증상으로는 관절을 움직일 때 소리가 나거나 잘 구부러지지 않는다, 관절이 붓고 아프다, 아침에 관절이 뻣뻣해진다 등이 있다. 50세를 기점으로 증가하는 관절염은 60세를 넘으면서 절반 이상에서 나타나게 된다. 운동을 꾸준히 해주면 관절의 가동범위를 늘려 유연성을 기를 수 있으며, 뼈의 칼슘 축적을 도와 무릎 통증과 관절염 예방에 도움을 준다. 무릎 건강에 도움이 되는 운동은 관절 부위 충격이 적은 수영, 걷기, 고정식 자전거, 스트레칭 등이다. 이외에도 실내에서 쉽게 할 수 있는 관절염에 좋은 운동이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 관절염에 좋은 운동 7가지는 아래와 같다. ♪ Contents 무릎 스쿼트 운동 스쿼트 운동 월 스쿼트 운동 앉았다 일어서는 운동 허벅지 뒤쪽 운동 엎드려.. 뱃살빼는 다이어트 집중 운동법 총정리! 복부 비만은 보기에도 흉할 뿐 아니라 질병의 원인이 된다. 지금도 뱃살을 움켜쥐며 한숨짓는 사람이 있을 것이다. 복부 비만은 우리나라의 경우 남자는 허리둘레 90㎝ 이상, 여자는 85㎝ 이상을 말한다. 복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 복부에 쌓여 있는 살을 빼면 건강을 확실하게 개선시킬 수 있다. 연구에 따르면, 뱃살은 심장 질환, 당뇨병, 몇 가지 암 위험 증가와 연관성이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 뱃살 빼는 최고의 운동법 6가지는 아래와 같다. ♪ Contents 플랭크 경사진 곳 뛰기 바이시클 크런치 가위차기 크런치 매일 걷기 빈속에 걷기 1. 플랭크 뱃살 빼는 최고의 운동법 첫 번째! 코어 운동의 대표적인 운동이며 전신.. 잇몸에 좋은 음식 7가지 총정리! 칫솔질과 치실 사용 그리고 가글은 구강을 건강하게 유지하는 방법이다. 박테리아와 싸우기 위하여 이러한 강력한 무기를 꾸준히 사용해주면 그 효과는 더욱 강력하다. 설탕이 들어 있는 단 음식과 강력한 산성 식품의 경우는 자제해주는 것이 좋다. 그럼 지금부터 본격적으로, 잇몸에 좋은 음식 7가지는 아래와 같다. ♪ Contents 사과 키위 채소 두부 녹차 유제품 양파 1. 사과 잇몸에 좋은 음식 첫 번째! 사과를 먹는 데에는 시간이 좀 걸릴 수 있으나, 이는 구강 건강에 도움이 된다. 사과를 사각사각 씹어주는 운동이 잇몸과 치아에 달라붙어서 있는 플라그를 뒤흔드는 세정 활동을 자극해주기 때문이다. 그러나 사과를 먹고 난 뒤에는 반드시 구강 청결제로 입을 헹궈야 한다. 건강식품이긴 하지만, 구강이 산에 노출되.. 부기 빼는데 도움이 되는 음식 유독 얼굴이나 다리가 자주 붓는 사람들이 있습니다. 식습관, 생활습관, 직업 등에 의해서도 몸 여러 곳이 잘 붓곤 합니다. 부기가 빠지지 않으면 살이 쪘다는 오해를 받는 경우도 있습니다. 얼굴이나 종아리 등 몸이 붓는 이유는 혈액순환이 안되거나 이뇨작용이 활발하지 못해서인 경우가 많습니다. 그리고 과도한 탄수화물 섭취와 짜게 먹는 식습관도 몸이 붓는 원인 중 하나입니다. 몸의 부기를 완화하기 위해서는 오이, 바나나, 팥과 같은 식품들을 챙겨먹는 것이 도움이 됩니다. 이들 식품에는 노폐물, 나트륨 배출을 돕는 성분들이 들어있어, 얼굴, 팔, 다리 부기를 빼는 데 좋습니다. ※ 부기 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. ◇ 부기 빼는데 도움이 되는 음식 ▷오이 오이는 95%이상이 수분으로 이루어져.. 임산부에게 좋은 음식 7가지 총정리! 임신 중에는 건강한 식단을 섭취해주는 것이 아주 중요하다. 임신 기간 동안 신체에는 추가적인 영양소와 비타민 그리고 미네랄이 필요하다. 임산부는 매일 약 350-500 여분의 칼로리가 필요할 수 있다. 주요 영양소가 부족한 식이요법은 태아 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 영양이 부족한 식습관과 필요 이상의 체중의 증가 또한 임신성 당뇨와 임신 도중 또는 출산 합병증 위험을 증가시킬 수가 있다. 간단히 말하면 건강하고 영양가가 있는 음식을 섭취하면 임산부의 건강의 상태를 유지하는 데 도움이 된다. 또한 임산부에게 좋은 음식을 섭취해주면 출산 후 임신 몸무게를 임신하기 이전으로 돌아가는 것이 훨씬 쉬울 것이다. 그럼 지금부터 본격적으로, 임산부에게 좋은 음식 7가지는 아래와 같다. ♪ Contents .. 염증에 좋은 음식 12가지 총정리! 만성 염증은 혈관과 장기 그리고 근골격계 등을 돌아다니며 관절염과 심혈관질환 등 각종 질병을 유발한다. 염증이 발생하는 데에는 식습관이 큰 영향을 미친다. 식사를 건강하게 해주어야 몸속을 깨끗하게 청소할 수 있으며 질병이 발생하는 것도 예방할 수가 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 염증에 좋은 음식 12가지는 아래와 같다. ♪ Contents 연어 마늘 아몬드 표고버섯 올리브유 토마토 비트 케일 베리류 녹차 두부 호박 1. 연어 염증에 좋은 음식 첫 번째! 두 가지의 강력한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부히 들어있다. 이 성분들은 염증을 감소시켜주고 암과 심장 질환, 천식 그리고 자가 면역질환 위험을 낮춘다. 2. 마늘 염증에 좋은 음식 두 번째! 마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성이 되는 것.. 노안에 좋은 음식 7가지 총정리! 1. 당근 노안에 좋은 음식 첫 번째! 당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식품이다. 비타민 A는 망막 간상세포에서 일련의 작용을 통하여 시각을 형성하는 데에 필수적이고, 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식을 할 수 있도록 돕는다. 또한 비타민 A는 안구 건조증과 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기에 눈 건강을 지키기 위해서는 반드시 챙겨야 할 영양소이다. 비타민 A의 부족, 결핍 시에는 시력이 저하될 뿐만 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으므로 눈 건강을 위하여 당근을 챙겨먹으면 좋다. 2. 구기자 노안에 좋은 음식 두 번째! 구기자는 베타인 콜린 루틴 등의 여러 가지 성분이 들어있다. 이 성분들은 당뇨에 도움이 되고 노화 방지에 탁월한 효능이 있다. 또한 .. 위염에 좋은 음식 10가지 총정리! 현대인 중에서 많은 이들이 앓고 있는 위염은 위의 점막에 염증이 발생하는 증상이다. 해당 증상은 급성으로 발생하기도 하나, 초기에 잘 개선하지 않으면 만성화되기 쉬우며 완화하더라도 재발하기 쉬워져서 초기 대처, 생활관리가 중요하다. 위염이 있으면 식사 이후 속이 쓰리고 소화가 잘 되지 않으면서 위장에 통증이 생기기도 한다. 위염을 오랜 시간 방치해버리면 위 점막이 붉어지면서 붓게 되고 심각하면 위암으로도 발전할 수 있다. 이러한 위염은 대개 식습관의 문제나 스트레스, 생활패턴 등등의 문제로 인해 발생하는 편이다. 그래서 평소 속이 자꾸 쓰리며 식사 후 불편함을 느낀다면 자극적인 음식의 섭취량을 줄여야 하며 음주와 흡연을 금하는 것이 좋다. 또한 스트레스를 최대한 받지 않도록 노력해주고 심리적으로 불안정한.. 면역력에 좋은 음식 10가지 총정리! 평소에 음식만 잘 먹어주어도 병은 예방할 수가 있다. 면역 체계가 유해균에 맞설 수 있게끔 강화시키는 음식은 건강을 지켜주는 최고의 예방법이다. 건강한 음식의 섭취와 더불어 운동이나 요가를 통하여 늘 좋은 기분을 유지해주며 스트레스를 해소하는 것 또한 면역력을 증강시켜주는 비결이 될 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 면역력에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다. ♪ Contents 굴 현미 시금치 마늘 고등어 아보카도 파프리카 돼지고기 고구마 연어 1. 굴 면역력에 좋은 음식 첫 번째! 굴을 비롯해 구운 고기와 게, 랍스터, 다크 초콜릿 그리고 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 포함되어 있다. 이 성분은 면역 반응을 조절해주고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴해주며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다. 2. 현.. 이전 1 2 3 4 5 다음
