탈모인 천만 시대! 탈모 원인과 예방법 알아보기!

현재 우리나라 탈모 인구는 의료보험 환자, 탈모병원들의 모발이식, 탈모치료, 탈모약처방 그리고 일반인들의 탈모 제품 사용 등을 고려해 보았을 때 현재 약 천만 명 정도라고 합니다.

 

◈  탈모  원인

1. 유전(가족력): 가족력이 탈모 원인 중에 큰 비율을 차지하고 있습니다. 가족들 중에 탈모를 경험한 적이 있다면 관리가 필요합니다.

2. 남성호르몬: 남성호르몬인 안드로겐이 변환되어 발생합니다. 

3. 수면과 영양: 단기적으로 수면시간이 짧을 경우 그리 큰 영향을 끼치지 않지만 자꾸 누적 될 경우 우리 몸에 있어서 무리감과 질병을 야기하여 장기적으로 탈모의 영향은 높아지게 될것입니다. 또한 수면 부족은 냉증을 초래하여 섭취한 영양분을 두피세초 곳곳에 골고루 보내지 못하다보니 백발과 탈모을 일으키게 됩니다. 

4. 스트레스: 만성스트레스가 모낭의 줄기세포에 영향을 줄수 있다고 합니다.

5. 두피염, 빈혈, 갑상선질환, 고혈압등의 심혈관계 질환

두피의 백선이나 건선, 모낭염, 지루성 피부염 같은 피부 질환이 탈모의 원인이 되기도 합니다. 이 밖에도 빈혈, 갑상선질환, 고혈압등의 심혈관계 질환등이 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 약물 부작용, 항암 치료, 화상, 외상, 머릿니, 갑상선 호르몬의 변화 등의 자가 면역질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

6. 불규칙한 생활습관

 

◈  탈모 자가진단

하루에 100개 이하로 머리카락이 빠져야 정상인데 100개 이상 빠지거나 아침에 일어났을 때 베게에 3개 이상이 자꾸 묻어난다. 그리고 머리를 감을 때 머리카락 수가 100개 넘게 빠지거나 머리를 잡아당겼을 때 4~6개 이상 빠지면 탈모를 의심해 봐야합니다. 직접 탈모를 확인 하는 방법으로 머리카락을 약 50개 정도 잡은 뒤 두피에 힘을 주어 당겼을 때 5개 이상 쉽게 빠지면 탈모 증상이 있다고 보면 됩니다.

 

◈  탈모 예방법

 

1. 규칙적인 식생활 습관를 가져 영양적 밸런스를 유지하도록 합니다.
몸에 좋은 것은 머리에도 좋습니다. 하루에 세번 규칙적인 시간에 균형 잡힌 식사를 합니다.

 

2. 모발에 좋은 것을 골고루 먹는 습관을 가집니다.
기름진 음식들은 혈액을 걸쭉하게 만들어서 두피의 혈행을 나쁘게 합니다. 가급적 육류, 튀김 등의 기름진 음식을  줄이도록 합니다.

 

3. 과음이나 흡연은 머리에 나쁜 영향을 미칩니다.
음주 그 자체는 머리에 영향을 주진 않지만, 과음은 몸의 기능을 저하시킵니다. 담배를 피면 혈관이 수축하고, 머리에 산소를 공급하고 있는 혈액의 흐름이 나빠져 탈모의 원인이 됩니다. 금연을 하면 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 식습관, 생활 습관의 개선이 탈모 방지의 최선의 방법입니다.
탈모는 우리 몸의 호르몬, 영양, 건강 상태 등이 나빠졌을 때 보내는 최후의 신호입니다. 탈모는 영양하고도 밀접한 관련이 있습니다. 유전이 아닌 다른 이유로 탈모가 진행되면 영양 불균형 같은 여러 원인이 있을 수 있으니 꼭 확인해야 합니다. 식생활 개선은 몸뿐만 아니라 두피 건강에도 도움이 됩니다. 
탈모의 진행을 늦추고 싶다면 꾸준히 관리하는 게 최선의 방법입니다. 머리를 감은 후 두피까지 제대로 말리며 머리를 감을 때도 머리카락 대신 두피를 세척한다는 느낌으로 마사지하고, 가급적 스트레스도 덜 받으려고 애쓰는 등의 작은 생활 습관부터 개선하는 것이 탈모 관리를 위한 일입니다. 

그리고 지나치게 스트레스가 쌓이면 근육이 수축하고, 혈행 불량이 되어 탈모가 진행됩니다. 그러니 마음에 여유를 갖고 가급적 스트레스를 받지 않으며, 긍정적 사고를 하도록 노력하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 자외선으로 부터 두피를 보호해 줍니다.

 

6. 두피의 세포재생을 위해 밤 10~2시 사이에는 취침을 합니다.

 

7. 두피마사지를 해줍니다.

 

◈  탈모에 좋은 머리 감는 방법

 

▶ 샴푸

본인이 건성인지 지성인지에 맞게 자신의 타입에 맞는 것을 사용해 줍니다. 지성인 사람이 건성용을 쓰면 깨끗하게 씻어내기 어렵고, 건성인데 지성용을 쓰면 금방 건조해집니다. 감을 때는 충분히 거품을 내어 마사지해 주도록 합니다. 

아침에 샴푸를 하면 머리를 보호하는 유분이 씻겨진 채로 외출을 하게 되어, 자외선에 의해 두피 손상을 받기 쉽습니다. 가급적 저녁에 샴푸하는 것이 좋습니다.

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▶ 건조

인간의 모발은 젖은 상태에 있을 때 민감해지고 자극에 약합니다. 그래서 잘 말려주는 것이 중요합니다. 말릴 때는 털거나 비비기보다는 마른 수건을 이용하여 꾹꾹 눌러주어 수분을 제거해 주도록 합니다.​

드라이기는 거리를 30cm 가량 두고 사용합니다.  뜨겁게 하기보다는 미지근하거나 차갑게 해서 말리도록 합니다. 

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◈  탈모에 좋은 음식

탈모에는 모발 성장에 필수적인 영양소인 단백질과 비타민, 특히 비타민 B가 많이 들어 있는 음식이 도움을 줍니다.

1. 해조류

김과 미역, 다시마 같은 해조류 종류에는 미네랄과 비타민, 요오드가 풍부합니다. 모근을 건강하게 해 줍니다.

 

 

2. 달걀. 달걀 노른자

달걀은 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부한데 이는 탈모증, 지루피부염 등에 좋습니다.

 

3. 맥주효모

 맥주효모에는 탈모 예방에 좋은 리보플래빈, 비오틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 단백질 대상에 필수적인 비오틴이 다량 함유돼 있어 모발 및 두피 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

4. 검은콩

모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 들어 있어 탈모에 좋으며, 비타민 E나 불포화지방산들도 들어 있는데 이들은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 하고, 이로 인해 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모 진행을 막아주어 도움을 줍니다.

 

5. 견과류

견과류에는 혈류의 흐름을 좋게 해주는 비타민E가 많습니다. 호두에 들어있는 물질은 스트레스성 탈모를 예방해 주고, 잣은 피가 흐르는 통로를 깨끗하게 해주는데 도움을 줍니다. 또한 머리카락 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있는 아몬드, 땅콩 등도 있습니다.

 

6. 아연을 많이 포함한 굴

'바다의 우유'라고도 불리는 굴은 아연과 아미노산을 풍부하게 함유되어 있어 탈모에 좋습니다.

 

7. 검은깨

검은깨에 들어 있는 지질성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며, 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 탈모 예방에 효과적입니다.

 

 

8. 연어

오메가 3 지방산과 비타민 B12와 철분이 함유되어 있어 탈모에 좋습니다.

 

9.  물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 노폐물을 배출해 주어 탈모 예방에 좋습니다. 

 

10. 시금치

시금치에는 비타민 A가 풍부합니다. 두피를 촉촉하게 유지해 모발이 건강하게 자랄 수 있게 해줍니다. 시금치에 풍부한 철과 엽산 등도 모발에 유익합니다.

 

※ 위에서 언급한 음식들이 모발 성장과 영양에 중요하지만, 음식만으로 탈모를 치료하기 어렵고 약물과의 상호작용을 고려해야 하므로, 탈모 치료시에 전문의와 상의하는 것이 효과적이며, 바람직합니다.