겨울철 비염 관리 비법 비염에 좋은 음식 소개

♠ 비염이란?

‘비염’이란 코안(비강 내)의 염증을 말합니다. 일반적으로 ‘알레르기성 비염’과 ‘만성 비염’으로 나뉘지만 2가지 비염을 명확히 구분하는 기준은 없다고 합니다. 그래서 알레르기성 비염 중 하나인 통년성 비염(4계절 내내 지속되는 비염)을 만성 비염이라고 합니다. ‘급성 비염’도 있지만 일반적으로 감기로 인한 합병증이며, 1개월 이내 자연 치유 되므로 큰 문제가 되지는 않습니다.

♠ 비염의 종류

1. 만성 비염
코 막힘이 주된 증상이며 좌우가 교대로 막히는 경우가 많습니다. 주로 오전에 코 막힘과 콧물 증상이 가장 심하고 오후가 되면서 나아집니다. 콧물의 색깔은 대개 맑지만 세균 감염이 있는 경우 황록색의 화농성 비루가 보이는 경우도 있습니다. 만성 비염의 경우 지속적인 염증 반응으로 인해 신경이 노출되어 발작적인 재채기를 할 때도 있습니다.

2. 알레르기성 비염
주변 환경과 알레르겐(allergen, 원인 항원)에 노출되면서 발작적인 재채기를 연속적으로 하게 되고, 동시에 맑은 콧물이 흐르며 눈과 코의 가려움증과 코 막힘이 있는 것이 대표적 증상입니다. 전신적인 소양감(피부를 긁거나 문지르고 싶은 충동을 일으키는 불쾌한 감각으로 가장 흔한 피부증상)이 동반될 때도 있습니다. 증상이 지속되면 합병증으로 중이염, 부비동염, 인후두염 등이 동반될 수 있습니다.

 

 

♠비염 관리 비법

1. 깨끗한 실내 환경과 적정 실내 온도와 습도를 유지해 주어야 합니다. 적정 실내온도는 22도~24도 전후, 실내 습도는 40~60%가 적당합니다. 체온 변화가 심하고, 건조한 겨울철 및 환절기에는 일정한 습도와 온도 조절이 필요합니다.

건조한 환경에는 가습기를 틀어놓아 집 안의 적정 습도를 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 외출 시 실내와 온도차가 많이 나지 않도록 주의해야합니다. 실내에서도 체온 유지에 도움을 주는 착용이 편한 가디건이나 내복을 착용해 주어 몸을 따뜻하게 유지할 수 있도록 해주는 게 좋습니다.

 

3.목욕할 때나 따뜻한 물을 마실 때를 이용하여 코에 증기를 자주 쐬어주면 코 막힘에 도움이 됩니다.

 

4. 기초 체력을 증진시키는 것이 중요합니다. 체력이 약해지면 면역력이 쉽게 떨어지고, 질병의 발병률이 높아집니다. 몸의 기능을 향상시키고, 건강을 증진시키기 위해 하루에 30-40분 이상 정기적인 운동을 꾸준히 해 주면 좋습니다.

 

5. 과일, 야채, 해조류 등 골고루 영양소를 섭취하고, 적당량의 식사를 제시간에 하는 등 건강한 식습관을 유지하는게 좋습니다.

6. 마스크 착용하기

 미세먼지가 나쁨 이상인 날은  KF80 이상의 인증을 받은 미세먼지 마스크 착용을 하여 비염의 원인이 되는 미세먼지의 영향을 줄이는 것이 좋습니다. 마스크 착용 시 코와 턱 부분의 개폐를 확인하여 먼지의 흡입을 최대한 예방하는 것이 효과적입니다. 

7. 코 세척하기

코 질환이 있을 때는 하루 두번이 적당하며, 증상이 없을 때는 하루 한번 코 세척을 해 주는 것이 좋습니다. 코 세척을 하면 비강 내 분비물은 씻겨 나가고 항원 물질이나 바이러스, 세균, 비염을 악화시키는 염증 매개 물질 등이 줄어 코 질환을 예방하거나 증상을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 비강 점막은 눈에 보이지 않을 정도로 가는 털인 섬모로 덮여 있는데, 코 세척을 하면 점막이 촉촉해지면서 섬모 운동이 활발해져 점막의 기능이 좋아집니다.

 

♠ 비염에 좋은 음식

 

 

감자

감자에는 비타민 B,C가 풍부하게 들어있어서 면역력 향상에 좋은 음식으로 알레르기 체질개선과 비염의 증상을 완화시켜 주고, 감기 예방에 도움이 되는 음식입니다. 감자를 먹을때에는 쪄서 먹거나, 녹황색 채소를 함께 넣어서 감자전으로 해먹거나 감자를 넣은 된장찌개 같이 요리해 먹는 것이 비염에 도움이 됩니다.

 

된장

된장은 항암효과와 면역력을 높여주고 해독작용을 해주는 건강식으로, 몸속에 쌓여있는 독소를 없애 주기 때문에 비염에 좋은 음식입니다. 채소들을 된장에 찍어 먹거나 된장찌개, 된장국 등으로 섭취하게 되면 비염 증상완화에 도움이 됩니다.

 

검정콩

검정콩에는 비타민 B, 필수 아미노산, 아놀레산 등이 풍부하게 들어 있어서 혈관을 튼튼하게 하고, 기침과 가래를 줄이는데 효능이 있습니다. 항암 작용과 면역기능 강화에도 효과적이기 때문에 비염에 좋은 음식이고, 영양가도 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로도 알려져 있습니다.

 

 생강

생강은 면역력을 길러주고, 염증을 진정 시켜주는 포스포디에스테라제라는 효소가 있어 비염에 좋습니다.

연근

연근은 염증을 완화시켜주는 소염작용이 매우 뛰어난 음식으로, 평소에 반찬으로 만들어서 꾸준히 먹으면 비염에 좋은 효과를 보이게 됩니다. 연근의 소염작용은 코 내부 점막조직의 염증을 가라앉혀주고 비염증상을 완화시켜 줍니다.

 

도라지

도라지에는 사포닌이 풍부하여 코 점막을 깨끗하게 해줍니다.

 

작두콩

다양한 영양소를 가지고 있어 기관지 질환에 좋고, 비염 완화에 좋습니다. 작두콩에는 다른 콩들에 비해 플로노보이드 성분이 5개 가량 더 많이 함유되어 있어 기관지에서 발생하는 세균과 염증을 제거해 주는데 도움을 줍니다. 작두콩을 차로 마시면 비염에 좋다는 것은 이미 많이 알려져 있습니다.

대추

대추는 감초와 함께 달여서 마시면 좋습니다.  꾸준히 마셔주면 비염 염증 완화에 도움이 됩니다. 대추는 비염뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 되는 건강식품 입니다.

 

가시오가피

가시오가피는 알레르기성 비염이나 기관지염에 좋습니다. 가시오가피를 달여서 꾸준히 먹어주면 비염뿐만 아니라 기관지염과 기침에 아주 좋고 인후염에도 좋은 음식입니다.

 

배

배는 차가운 음식으로 몸속 갈증해소에 좋고, 기침이나 가래 증상을 완화해주는 효과가 탁월합니다. 배는 차가운 음식이기 때문에 소화기능이 약하신분들은 그냥 먹는것보다는 배즙으로 만들어서 따뜻하게 데위서 마시는 게 좋습니다.