부기 빼는데 도움이 되는 음식

유독 얼굴이나 다리가 자주 붓는 사람들이 있습니다. 식습관, 생활습관, 직업 등에 의해서도 몸 여러 곳이 잘 붓곤 합니다. 부기가 빠지지 않으면 살이 쪘다는 오해를 받는 경우도 있습니다. 얼굴이나 종아리 등 몸이 붓는 이유는 혈액순환이 안되거나 이뇨작용이 활발하지 못해서인 경우가 많습니다. 그리고 과도한 탄수화물 섭취와 짜게 먹는 식습관도 몸이 붓는 원인 중 하나입니다.

 

몸의 부기를 완화하기 위해서는 오이, 바나나, 팥과 같은 식품들을 챙겨먹는 것이 도움이 됩니다. 이들 식품에는 노폐물, 나트륨 배출을 돕는 성분들이 들어있어, 얼굴, 팔, 다리 부기를 빼는 데 좋습니다.

 

※ 부기 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

◇ 부기 빼는데 도움이 되는 음식

 

▷오이

오이는 95%이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 오이에 풍부하게 함유되어 있는 수분과 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 유해물질과 숙변을 배출해 변비를 개선하고 장 건강을 높이는 데 효과적입니다. 또한 오이에 함유되어 있는 이소퀘르시트린, 플라보노이드, 칼륨 성분은 이뇨작용을 촉진하는 효능이 있어 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소 등의 배출을 도와줘 부기를 없애는 데 도움이 됩니다.

 

▷바나나

다이어트 식품으로 알려진 바나나는 몸의 부기를 빼는 데도 도움이 됩니다. 바나나는 나트륨 배출 역할을 하는 칼륨을 100g당 335mg 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉히는 효과가 있습니다. 또 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하기 때문에 장 운동에 좋고 배변 활동이 원활히 해서 복부 지방과 부기를 없애는 데 도움이 됩니다. 다만 바나나는 다른 과일에 비해 열량이 높으므로 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자의 경우 바나나를 많이 먹으면 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어 주의해야 합니다.

 

▷아스파라거스

아스파라거스 또한 칼륨이 풍부한 식품 중 하나입니다. 아스파라거스에는 ‘아미노산 아스파라긴’ 성분이 함유돼 이뇨작용과 체내 수분 배출에 도움을 주어 부기 완화 효과적입니다. 여성의 경우 아스파라거스를 먹으면 생리 전에 발생하는 복부팽만감에도 도움이 됩니다. 아스파라거스는 구워서 먹거나 라이스페이퍼로 말아서 에어프라이어 등에 튀겨 먹을 수 있습니다.

 

▷늙은 호박

늙은 호박은 겉은 단단하지만 노란 과육에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민C, 레시틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 노폐물을 배출하는 기능이 있어 혈액순환을 돕고 이뇨작용을 활발하게 만들어 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 늙은 호박에 함유되어 있는 시트룰린이라는 성분은 체내의 노폐물과 독소를 배출해 부종 완화 및 부기를 빠지게 하는데 효과적입니다. 항산화 성분인 베타카로틴은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 독성물질을 제거해 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 늙은 호박은 주로 호박죽으로 먹는데, 이때 팥을 곁들이면 호박에 부족한 비타민B1을 보충할 수 있습니다.

 

▷우엉

우엉은 인삼의 대표적 성분인 사포닌이 다량 함유돼 있어 모래밭에서 나는 산삼이라고 불리기도 합니다. 우엉에는 혈액순환 촉진 및 노폐물 배출로 부기 완화에 도움을 주는 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내 독소를 제거해 주고 다이어트 차로도 인기가 좋은 식품입니다.

 

▷검정콩

검정콩에는 아스파라긴산, 리신 등 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 이뇨작용과 체내 독소를 배출하는 효과가 있어 부기를 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다. 또 검정콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분은 여성 갱년기 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부해 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 특히 치매 예방과 두뇌 발달에 도움이 되는 레시틴이 풍부합니다.

 

▷팥

팥의 외피에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 사포닌 성분은 이뇨 작용을 돕는 효과가 있어 체내 노폐물 제거와 부기를 없애는 데 도움을 줍니다. 또 팥에는 100g당 1520mg의 칼륨이 들어 있어 나트륨 배출에 효과적입니다. 팥은 부기가 있는 부위에 발라도 도움이 됩니다.

팥에 함유된 비타민B군은 탄수화물 소화, 피로해소, 기억력 증진에도 효과적입니다. 이외에도 팥에는 곡류에 부족한 라이신, 트립토판 등이 풍부합니다. 다만 팥을 장기간 과도하게 먹으면 기력이 약해질 수 있으므로 노약자는 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▷해조류

다시마와 미역 같은 해조류에는 각종 미네랄과 칼륨이 풍부합니다. 이들 성분은 몸속 노폐물을 몸 밖으로 도움을 주어 부기를 완화하고 예방하는데 효과적입니다. 특히 해조류에 포함된 요오드 성분은 얼굴이 붓는 증상을 개선해 줍니다.

 

▷옥수수수염차

부기는 몸의 신진대사가 제대로 이루어지지 않아 발생합니다. 옥수수수염차에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 꾸준하게 먹으면 이뇨작용을 촉진해 몸속 노폐물을 몸 밖으로 배출시키고 신진대사를 활발하게 해 부기를 완화하고 예방해 줍니다.

 

▷율무

율무에 함유되어 있는 단백질, 아미노산, 탄수화물, 미네랄 등은 면역력을 높이는 데 도움이 되고 체내에 염증을 줄이고 부종을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

 

▷우유

우유는 체내 염분을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다. 특히 저녁에 라면과 같은 짠 음식을 먹고 난 다음에 우유를 마시면 얼굴 부기를 없애는 데 도움이 됩니다. 라면을 끓일 때 우유를 조금 넣어주면 염분 함량을 낮추고 나트륨 배출을 도와 부기 예방에 좋습니다.

 

▷수박

수박은 여름을 대표하는 과채류입니다. 수박 100g에는 120mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸 안에 쌓여 있는 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하고, 아미노산, 시트롤린 성분이 이뇨작용을 도와주면서 부종을 완화하는 효과도 있습니다.